最爱是流泪 3星
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碾跳步是一种用于训练腿部力量和协调性的跳跃动作，以下是其训练方法：
站在一个平地上，双臂自然放在身体两侧，双脚并拢。
屈膝下蹲，双脚同时向侧面跳起，在空中旋转90度，然后双脚同时着地。
落地后迅速调整身体姿势，再次屈膝下蹲，重复跳跃动作。
可以在不同的地形上进行碾跳步训练，例如在不平坦的地面上跳跃，或者在斜坡上跳跃。
可以根据个人情况和训练目标调整跳跃的高度和距离，例如增加跳跃高度或增加跳跃距离。
每次训练可以进行一定数量的重复动作，例如进行10次、20次或30次。
请注意，在进行碾跳步训练时要注意安全，避免因地面不平或跳跃动作不规范而造成伤害。此外，在进行这种高强度训练前，应该进行适当的热身运动，以预防运动伤害。
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