5000米跑的技巧及注意事项

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5000米是中长距离项目在比赛前一定要做好全身的热身运动，特别是腿部韧带。 3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴，就是把体力用到你的极限！一般来说，跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了。还得用点小技巧:

1、起跑时先拼一下，不要跑到最前面，最好保持在两三名的位置；

2、中途跑就是在保持体力的时候争取超过你前面的人，最好的姿势就是“跨步跑”，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后你的运动就变成“机械运动”了，意思就是不用你想了，身体习惯这种运动姿势了。

3、最后150-300米的时候就必须重新调整呼吸，全力向前冲！其实5000米并不难，如果你的体力好，完全可以全程冲刺跑！我当兵时5000米就是一个劲向前冲的，感觉很刺激。我的最好成绩是：徒手跑用时17分19秒，全副武装（负重15公斤以上）跑19分15秒。我只知道在我们全团是第一，在地方不知道算什么了。呵呵在做中长跑前喝两三支“葡萄糖”针剂就可以快速补充体力，药店都有卖的。如果是长跑，可以先点巧克力。

4小时前

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