刻骨明心 2星
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老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。
1、有氧运动，慢跑是最好的有氧运动之一，10分钟2000步。
2、肌肉和力量锻炼，俯卧撑30个，引体向上3个以上。
3、挥拍运动，乒乓球、羽毛球等项目，每天锻炼30分钟以上。
19小时前
冋忆疟杺 3星
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40分钟至一小时
一般锻炼40分钟至一小时最佳，快步走，达到1万步左右，身上微微出汗为最佳，同时注意，晚上要少吃，要愉快的接受锻炼，不能被动的锻炼，才能达到效果
17小时前
回答问题
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