小主持人站姿训练方法

站姿是指人的双腿在直立静止状态下所呈现出的姿势，一个人想要表现出得体雅致的姿态，首先要从得体的站姿开始。

得体的站姿基本要点是：双腿基本并拢，双脚呈45度到60度夹角，身体直立，挺胸，抬头，收腹，平视。

对于主持人来说，标准的站姿要求及训练方法如下：

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站姿要求

1.上半身要求：挺胸，收腹，直腰，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂。

2.下半身要求：双腿靠拢，两腿关节展直，身体重心落于两脚中间。

3.脊椎、后背挺直，胸略向前上方挺起，精神饱满，气息下沉。

4.身体重心微微倾向于前脚掌，后跟同时用力下踩，头往上顶，要有挺拔感。

5.女人站立双脚成“V”型,双膝和双脚后跟尽量靠紧，双手交合，放在腹部，呈示自然不拘谨的状态。（穿紧身短裙时，脚跟靠近，脚尖分开呈“V”状或“Y”状；穿礼服或者旗袍时，可双脚微分。）

6.男人站立时, 双手自然垂落，紧贴在裤腿两侧；脚下呈“小八字步”，双脚可稍稍叉开,最多与肩同宽。

7.一般情况下，不要把手插在衣服或裤子的兜里。

站姿口诀

腰直胸挺腹要收，

双肩自然背挺透。

两腿靠拢关节直，

重心前脚要持久。

女站V型男站八，

女手交合腹前拿，

自然亲和不拘谨，

双脚距离与衣搭。

男子双手自然落，

分别贴向身两侧。

双脚最多同肩宽，

手插衣兜也算错。

站姿训练方法

1.基本站姿训练

(l)靠墙站立。

要求：脚后跟、小腿肚儿、臀部、双肩、头部的后下部位和掌心靠墙。

(2)顶物站立。

要求：顶书等物品，在原地站立。

(3)背靠背站立。

要求：两个人背靠背站立练习。

(4)列队站立。

要求：将薄纸板放于两膝之间。

2.手臂变化站姿

要求：简单训练。

(1)垂手(臂)式。

(2)腹前握手(指)式。

3.脚部变化站姿

要求：重点训练。

(l)立正式

两脚并拢，两膝并严，两手可自然下垂，男女均可适用。

(2)扇形式

要求：两脚跟靠拢，脚尖呈45到60度，身体重心在两脚上，男女均可适用。

(3)分腿式

要求：两脚左右分开，与肩同宽，脚尖朝前且两脚平行，双手可交叉于前腹，通常男子采用此种站姿。

(4)厂字步式

要求：两脚尖略展开，一脚向前将脚跟靠于另一脚内侧中间位置，腰肌和颈肌没有拧的感觉;身体的重心可在两脚上，也可在一只脚上，通过两脚的重心转移减轻疲劳