每次健身时间要多久比较合适

年华尽逝 2星

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1.

健身也不是要每天都进行的，保持一周锻炼3次，每次20—60分钟就行了。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

2.

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

15小时前

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唯独你是唯 2星

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每天健身两个小时，早上1小时晚上1个小时最好。早上选择做操、打太极拳等活动量较小的运动，晚饭1小时以后可选择有氧运动，跳操、健歩走、跑步、做瑜伽及器械方面的运动比较好，不论什么运动活动前要进行热身练习，比如拉伸或扭转身体各个部位，活动完后要进行放松，方法是再次拉伸，用空心掌拍打身体各个部位，让肌肉充分放松。

13小时前

8

埖的嫁纱 2星

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　在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。

健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

对于一般较少锻炼的人来说，每次健身时间控制在1小时左右是较合理的。具体可根据自己的身体条件、体质基础、年龄及健身目的来加以适当调节。如初次锻炼的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增长瘦体重为健身目的的健身者应适当缩短健身时间。要“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样，好到一定程度就可能向反面转化。“健身多多益善”是片面的，特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地通过运动来解决，必须及时求医就诊。

11小时前

26

超级学霸 1星

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运动的目的主要是为了防止血液凝滞造成瘀堵，所以，运动应是经常性的，每天在早、晚应该去运动。只要你感觉到身体有困倦，或者身体略微不适都应该运动。

7小时前

1

花灯满城 4星

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热心网友

2019-05-29

　在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。

健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

对于一般较少锻炼的人来说，每次健身时间控制在1小时左右是较合理的。具体可根据自己的身体条件、体质基础、年龄及健身目的来加以适当调节。如初次锻炼的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增长瘦体重为健身目的的健身者应适当缩短健身时间。要“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样，好到一定程度就可能向反面转化。“健身多多益善”是片面的，特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地通过运动来解决，必须及时求医就诊。

2小时前

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