卑微如小丑 2星
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快速提高立定跳远距离的锻炼方法：
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
2、蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
3、连续跳跃栏架
主要锻炼小腿和踝关节力量。
4、收腹跳
主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。
5、跳台阶
主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。
6、纵跳摸高
主要是发展腿部力量和踝关节力量。
16小时前
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