怎样做引体向上

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1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

11小时前

共回答了251个问题评论

答：方法：

步骤/方式一

利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。

步骤/方式二

当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法。

步骤/方式三

当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。

步骤/方式四

反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，那么隔一天练一次。

9小时前

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共回答了263个问题评论

引体向上常见的握姿手心向上的反握法，与正握相比，反握对大多数人来说是一种更简单地发力方式，你只需要利用二头肌收缩的力量便可以完成动作。反握更多的训练到二头肌和小臂肌肉，正握会对你的背阔肌产生有效的训练效果。。

握距也是影响训练效果的因素之一，宽握距会给予肩关节更多的负荷，窄握距可以保持肩部不动，所以对于初学者来说，窄握距是相对更为安全的一种姿势，一般来说选择与肩同宽的握距即可

6小时前

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