八段锦前两式名称是什么第一式第二式

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挥不去的爱 2星

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八段锦前两式名称是两手托天理三焦和左右开弓似射雕。具体动作分解如下：

两手托天理三焦：

　　动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手;抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

左右开弓似射雕：

　　动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩;开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。

1小时前

秋枼殘敗 4星

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第一式：

两手托天理三焦，表面上是两手做起伏的肢体运动，实质上则是身体做上下抻拉的反向运动。当双手上撑时，则以中脘为界，运用意识导引胸腹肌上下对拉，通过膈肌带动气机在体内做上下升降运行。单从这种上下对拉的反向运动看，可以促使人体三焦通畅，气血调和，强壮五脏六腑。同时，通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，还可以预防颈椎病、防治肩部等疾病。

第二式：

左右开弓似射雕，表面上是双手做左右拉弓肢体运动，实质上是在通过拉弓状展肩扩胸做左右抻拉的反向运动。这种反向运动，有锻炼肝、肺之功效，这可从南宋曾慥著《道枢·众妙篇》所谓的“左肝右肺如射雕”略见一般。这种反向运动，以脊柱为中心轴分别向左右拉抻，能够有效刺激背部俞穴。左右手的离心反向运动，刺激着手三阴三阳经，从而又可以调节手太阴肺经等经脉之气。同时，马步拉弓，还锻炼了四肢的肌肉力量，有助于身体平衡协调能力和手部关节灵活性的提高，而左右拉弓带动展肩、扩胸，不仅锻炼了手臂肌肉的拉牵力量，也锻炼了胸背部的肌肉弹力，长此以往，对肩、颈、胸、背等部位的疾病也可以起到一定的辅助康复作用。

21小时前