7组常用肌肉群是那些

老公爱老婆 3年前 已收到2个回答 举报
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寂寞为欢 4星

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能完成7组每组12次训练的都已经是健身房大神级别了，肌肉群练的最多的有背部肌肉，也是身体最大的肌肉群，腿部肌肉一般是靠深蹲打造，肩部经常用哑铃或杠铃上推和飞鸟打造，胸部经常用杠铃卧推打造，腹部用卷腹打造，二头肌用哑铃打造，三头肌用下拉打造

11小时前

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妄欢喜 2星

共回答了63个问题 评论

大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群建议一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌 肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功 个人观点....

9小时前

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