蝶泳推水技巧

1、身体姿势

蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧在水中，臂、腿伸直并拢，而且蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。

2、打水和打腿动作

蝶泳的打水动作，是由身体躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的。蝶泳时腿部动作由向下打水和向上打水两部分组成，其中向下打水是产生推进力的阶段，应使用较快的速度完成。

蝶泳打腿动作由4个部分组成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。按照此动作顺序由陆上到水上、由慢到快、由分解到完整地练习，就能做到由腰、腹部发力的波浪型打腿动作。

3、手臂动作

蝶泳时，手臂的划水动作所产生的推进力是推动身体前进的主要因素，其臂部动作与自由泳类似，不同的是蝶泳是两臂同时对称地划水，而自由泳是两臂交替划水。蝶泳的臂部动作由入水、划水、出水和空中移臂4个部分组成。

①入水。手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力，正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。

②抱水。手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。

③划水。从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。

④推水。手臂同时向外、向上、向后划水，手划到大腿两侧时推水结束。

⑤出水。手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。

⑥空中移臂手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中前移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。