怎样更好的减肥

控制饮食加上合理运动是比较好的减肥方法。

第一、改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。

第二、少吃但一天三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐摄入的热量不要超过2000大卡。

第三、睡觉前不要吃东西，在睡前摄入高糖、高脂的食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的存储。

第四、一定要多运动，多创造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30到50分钟的有氧运动。

1、骑脚踏车

在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

2、每天坚持竞走

经过研究表明，竞走十分钟的功效要远远高于跑步一小时，而且大家平时也都看得到，平时竞走的大多都是老年人，竞走是一项全身锻炼，可以锻炼全身的肌肉，大腿，小腿和手臂，长期坚持可以强身健体，提高机体运动功效。

3、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

一,反复爬楼梯是消耗身体内卡路里最有效的方式，每天晚上锻炼半个小时到一个小时就能感到体能脂肪热量的释放。

二、跑步减肥法

　　其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情，只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。

三、跳绳减肥法

　　跳绳是最简单，最方便可以在家里减肥的方式之一，每天运动一个小时左右，对腹部及手臂和大腿的减肥最有效果。

四、控制饮食减肥法

　　饮食千万要控制，随着训练强度的加大，有的朋友常常会不自觉的加大食量，这是非常忌讳的，饮食必须要控制，尤其不能过多地增加脂肪类，糖分，碳水化合物，低热量摄入是王道。

早晨起来一杯温开水，不仅能够暖胃也是快速减肥的一个秘诀。早晨的一杯温开水，能够让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹胀大。

饭后不坐，坚持垫脚抬手做100次，这样肚子就消化得快，不会长肉，每天起做做操，晚上早睡，不敖夜，敖夜更肥胖，这样坚持锻炼，别吃得太多，自然会保持良好的身才吧！