给我的温柔 4星
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两头起的标准动作
仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。
动作要领：
（1）完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。
（2）吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。
（3）然后复原，重复动作过程。
4小时前
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