太长时间不打球 打球没状态 怎么恢复

一、体能长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）二、力量上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了三、爆发力跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组四、赛前调整前一个半月按1-3训练剩半个月训练量减半剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）五、训练重点保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定六、注意问题1.比赛时的体能分配2.一周要休息一天3.营养要跟上4.调整。训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。

题主你好，

长时间不打球，再次接触篮球的时候确实很没有状态，小编也经常这样，但是小编通过一段时间的恢复，都能过将状态找回来。下面，小编就来说说如何找回状态。

1.       通过基本功的练习来找回状态。这样有助于找回肌肉记忆。篮球是一项重视技术的运动。相信每个打篮球的朋友都应该知道我们在接触篮球的时候就是从基本功开始学的，所以，想要找回状态，就先从基本功开始，一个人的时候可以运球，定点投篮什么的，将身体的机能激活，熟悉每次运球，投篮的呼吸，脚步，手型等。

2.       通过打比赛找回状态。实战是最好的练习场地。如果状态不佳，比赛的过程也不用急于求成，在队伍里可以一步一步来，先熟悉自己的位置，多跑位，沉浸到比赛的节奏当中。再次，拿到球后别急着投篮，运运球，观察防守走位，多传球，此时的身体，基本上就完全适应比赛的强度，此时在做篮球动作，就会显得游刃有余了。

以小编的亲身经历来总结的话，小编比较推荐第二个方法。在实战中，篮球状态是恢复的最好的，也是最快的。

我本人也十分爱打球，像这种很久没打球，突然又去打球的时候，我个人会出现以下几种情况：手腕不够力，投球总是不顺畅，经常会不在状态。如果很久没打球，想要恢复状态，我有以下几点建议。

打球之前要做几组热身动作，让身体热起来，同时也是为了更好的保护自己的身体（毕竟篮球是一项身体对抗激烈的运动），接着就是进行投篮的训练，可以从近到远，经量多投几组，最好是让手腕找到之前的投篮的感觉，接着可以进行上篮，运球训练。等这些训练差不多后，就可以进行对抗赛。打球要要了解自己特长的同时，要自信的去打球，不要因为自己太久没打球就畏畏缩缩，大胆的放开自己，才容易找回状态。

太上时间不打的话，我的话会连练运球，投篮，我感觉主要还是多打实战。。。。。

练习了