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小学六年级如何提高短跑速度
一、 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。 以90〜95%勺强度进行20〜60m跑, 每组跑4〜5次，每次休息3〜6分钟，进行2〜3组，这将有助于提高你的速度。同 时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你 的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的 道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练， 但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11―― 13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系 统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的
二、 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，
摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的
灵活性。
方作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节 为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度 的效果。比如： 30〜 60 米跑安排七、八组就绰绰有余了。
三、途中跑
途中跑是 100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放 松、大步幅的、快频率的往前冲。
现在世界 100米跑的技术已明显快速发展， 表现在摆动腿抬的较高， 并积极下压 “扒 地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、
11小时前
啾你一下 2星
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百米跑步的技巧是：
在赛前要充分热身，可以避免腿出现抽筋等问题；
掌握好起跑，这直接关系到成绩的好坏；
掌握弯道跑要领；
注意跑步节奏，不要受别人影响；
调整好呼吸；
掌握最后冲刺的要领。
百米跑步的技巧是：第一，在赛前要充分热身，可以避免腿出现抽筋等问题；第二，掌握好起跑，这直接关系到成绩的好坏；第三，掌握弯道跑要领；第四，注意跑步节奏，不要受别人影响；第五，调整好呼吸；第六，掌握最后冲刺的要领。
1、充分地热身：
比赛前热身很重要，特别是100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
2、掌握好起跑：
百米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
3、弯道跑阶段：
起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。
4、跑步注意节奏：
百米跑不要受旁边的选手影响，手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动，这样才是最准确的跑步节奏。
5、掌握好呼吸：
短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
6、完成最后的冲刺：
百米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
9小时前
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