练习约会 1星
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1. 栏训练：将跳栏杆放在一个比跳跃者身高低的位置，让跳跃者双脚并拢站立，双手抓住栏杆，然后上前一步，双腿跃起，双手抓住栏杆，落地时双腿向外张开，重复5-10次。
2. 跳跃训练：将栏杆放在一个比跳跃者身高高的位置，让跳跃者双脚并拢站立，双手抓住栏杆，然后双腿向前跳跃，双手向上伸展，在空中将双手合并抓住栏杆，完成一次三步攻栏，重复5-10次。
16小时前
白天麽麽哒 3星
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11O米跨栏攻栏是根据运动员习惯选择左右脚攻三步栏，跑到栏前，积极摆腿上栏，后腿及时跟进，尽量不碰栏，影响速度和节奏，流畅地过度到下一个栏！
14小时前
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