怎样压腿才正确

内囡自重 2个月前已收到2个回答举报

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压腿的正确于否取决于你的专项需求。

不的项目对于柔韧有不同的要求，所以关于压腿并没有一个百分百的正确。

从运动训练学的一般规律来说有以下几点；

常用动作；

正压腿：

要点：上身正朝前方不要歪斜，两条腿都伸直，支撑腿脚尖向正前方，练习腿勾脚尖，脚尖向上。压腿时挺胸塌腰，要领与前俯腰一样是向前够而不是弓背用头去够腿。刚开始可以把腿放在与腰同高的架子或者平台上压，随柔韧性增强可以逐渐加高放腿的高度，提高大腿后部肌肉韧带的柔韧性。

侧压腿：

要点：上身朝向侧面，两腿伸直，支撑腿脚尖朝向侧面，练习腿勾脚尖，脚尖向上。压腿时上身体挺直，整个上身向练习腿方向侧倒，不要弯腰弓背。提高胯部的横向延展性。

后压腿：要点：身体和支撑腿脚尖都正朝向前方，后腿放在架子或者平台上，尽量伸直，尤其后压时不要弯曲，提高胯部向后的延展性。

竖叉：

要点：上身正朝向前腿方向，两腿前后成一条直线，前脚脚尖向上，后脚脚背绷直挨地。可以在竖叉的基础上进行后压和后压，左右腿交换练习，如果下不到底可以双手撑地进行小幅度上下振压。提高腿胯部前后方向的延展性。

21小时前

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压腿可以拉伸经络，在学校上体育课时，就有压腿的动作；劈叉也是从压腿开始的哦，压腿需要一个循序渐进的过程，那么，初学者压腿方法有哪些呢？今天小编分享几种压腿的方法：

1压腿可随时随地进行，窗台、桌子、公园里的假山都行，将一条腿放在上面，伸直，另一条腿踩在地上，腹部向腿部靠。此种方法简易可行，开始可稍为低点，以后逐渐加高。

找一块平地，将左腿与地面形成90度，右腿向后蹬直，双手放在左腿的膝盖上，向下用力压，直至压到最大承受力度即可；压会儿，换另一条腿再压。注意：不要太用力，以免拉伤。

将手臂直，双腿跨开至最大幅度，一条腿向左，一向右；左腿与地面垂直，然后向下压，保持几分钟，再换另一只腿。

地上放个垫子，人坐在上面，脊柱垂直于地面，腿绷直，勾脚趾，腰向腿部尽量靠拢，这样不仅压了腿部，还能压腰部。压时采用腹式呼吸，吸一口气，然后呼气，同时向下。

右腿弯曲，脚后跟弯向大腿根部，然后绷直左腿，贴近地面，腰尽量向左腿压去。压时，同样采用腹式呼吸，吸一口气，然后边呼气，这样便于向下压。

坐在地下，腰挺直，两腿一只极力向左，一只极力向右，然后手放在地上，或者抓住脚踝部分，腰向下腰。同样，采用腹式呼吸，吸一口气，再呼气，呼气时向下压，让额头尽量着地。

19小时前

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