用跑步机坡度设定到多少合适

据运动生理学会研究，当坡度每增加1%，卡路里热量消耗则会提升10%。换而言之，同样是匀速跑，如果我们适当的提升坡度，可以明显提升运动效率。当我们以10km/h的速度进行匀速跑时，运动时间1小时消耗总热量为600卡路里，而将坡度提升至5%时，运动时间1小时的消耗总热量多达900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度会令跑步更加高效。；热身；：；时间：10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：（220-年龄）×30%  ；坡度：0°  速度：6公里/小时-7公里/小时 ；慢跑20分钟激活每一块肌肉； ；时间：第11分钟-第30分钟  心率：(220-年龄)x40% ；速度：8公里/小时-10公里/小时  坡度：0度-10度 ；中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 ；时间：第31分钟-50分钟  心率：（220-年龄）×60% ；速度：10公里/小时-12公里/小时  坡度：0°-10° ；平稳减速10分钟 身体逐渐放松；时间：第51分钟-第60分钟  心率：（220-年龄）×30%  ；速度：6公里/小时  坡度：30°-10°-0；选择适合自己的坡度进行锻炼就可以，经过多次测试总能总结出经验的~~