平板撑2分钟算什么级别

給丅厶 3个月前 已收到5个回答 举报
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是誰想太多 4星

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1、平板支撑两分钟是入门级水平。

2、通常的话身体素质越好，平板支撑坚持的时间会越长，而大部分普通人刚接触练习平板支撑时多数练几十秒、一分钟，练几次之后就可以达到两分钟的水平了，是一个健康、核心有一定力量基础的人都能达到的水平，所以说平板支撑两分钟应该算是入门级水平。

11小时前

46

相信永遠 4星

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平板支撑动作2分钟算是中等水平。平板支撑动作对身体的力量要求还是很高的，特别是四肢肌肉力量以及腰腹部肌肉力量要求更高。普通人做平板支撑动作一般在1-3分钟左右。

9小时前

48

苼緈諨 1星

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平板支撑两分钟算是入门水平，不过已经很不错了。

平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。

平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。

6小时前

10

温柔的鬼 2星

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平板支撑坚持到2分钟算高的级别了，一般人30秒左右就坚持不住了

2小时前

24

梦在深巷 3星

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几十秒、一分钟或者二分钟都有，都属于入门级别，对人体都是具有一定好处的，所以平板支撑2分钟是入门的级别。

23小时前

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