怎么练侧腹肌

讓硪靜靜 1个月前已收到1个回答举报

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练侧腹的话，首先我们了解一下腹部肌群有:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、白线！

所有的腹部训练基本都是围绕三大原理展开:①前屈(卷腹、仰卧起坐等)②回旋(像俄罗斯转体这类)③侧屈(仰卧屈膝触摸脚踝、平板点髋、站姿或侧卧侧屈等)

那么练马甲线或者更好看的腹肌以及瘦腰，都需要去练侧腹部肌群，在这里推荐几个不错的动作。

1:站姿负重侧屈

站姿，手上拿一个适中的负重物(或肩抗杠铃），调好呼吸，吸气时身体缓慢侧倾斜到50°角左右，呼气慢慢还原。每组8-15个，做3-4组。

2:平板支撑加点髋

3:仰卧屈膝触摸脚踝

仰卧位，让肩胛骨离开地面悬空、压住双下巴、视线尽量压到最低，防止脖子比腹部更酸。吸气手向同侧脚踝靠近、呼气对侧手去摸对侧的脚踝，吸气继续循环。

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11小时前

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