如何补钙才能促进骨钙的吸收利用

第一、适当晒太阳。除了补充钙质以外，平时还应该适当进行户外活动，多晒晒太阳，能够更好的促进钙质吸收。晒太阳的时间可以选择在每天早上八九点或者下午四五点的时候，这段时间紫外线不是很强，不会对皮肤造成伤害。多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而来帮助钙质吸收。

第二、补充维生素D。如果平时不喜欢晒太阳，就可以通过饮食调整的方式来促进钙质吸收。建议平时多吃一些富含维生素D的食物，包括猪肝、胡萝卜、蛋黄等。除此以外，还可以到药店购买鱼肝油，也能促进身体对钙元素的吸收。

第三、掌握补钙时间。服用钙片的时候也应该选择正确的时间，这样才能有利于身体更好的吸收和利用。一般身体在夜间或者凌晨的时候会大量流失钙质，所以可以将服用钙片的时间选择在睡觉之前或者早上起床的时候。刚刚吃完钙片不要立刻进食酸性的水果或者蔬菜，因为吃进去的钙片会在体内变成游离的钙离子，之后才会被机体吸收，如果吃完钙片马上进食酸性食物，体内的钙离子可能会和酸性物质结合成别的物质，然后通过肠道排出，这样能够被身体吸收的钙离子则会明显减少。

身体缺钙的时候，除了饮食补钙以外，还可以适当口服补钙制剂，不过在补钙的时候一定要掌握正确方法，这样才能促进钙离子更好的吸收和利用。建议平时多到户外进行体育锻炼，这样既能强身健体，还能促进钙质吸收。同时可以多吃一些含钙量比较丰富的食物，也能满足机体所需的营养。