背部撞墙功训练方法

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建议你寻找更安全、科学的训练方式来锻炼你的背部肌肉。如果你想进行背部训练，可以考虑以下几种方式：

1.引体向上：引体向上是一种很好的训练背部肌肉的方式。可以在健身房或家里使用门框或引体向上器进行训练。

2.深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以有效地训练到背部肌肉。

3.俯卧撑：俯卧撑也是一种很好的训练背部肌肉的方式。可以通过调整手和肩的位置来更好地训练背部肌肉。

4.哑铃划船：哑铃划船是一种专门针对背部肌肉的训练方式。可以在健身房或家里使用哑铃进行训练。

记住，任何训练都应该是逐渐增加难度和强度的。不要一开始就负重过大或练习过激烈的动作，这会增加受伤风险。最好先与专业的健身教练咨询，以确保你的训练方案是安全、适合你的身体状况的。

12小时前

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身体与墙距离为20厘米，全身自然放松，两手伸开，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，这样不断循环往复。

每次撞击背部先由肩胛部位开始，然后至背腰部，撞击时动作有力，但不宜过猛，要协调均匀，每次撞击背部的次数以不疲劳为宜。撞击背部各部位，从而达到背部各个穴位按摩的目的。

11小时前

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