易经六式哪六式名称

第一式：蟠龙探海

（1）双腿脚分开，与肩同宽，双唇轻闭，舌顶上腭，自然呼吸；

（2）双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；伸筋拔骨，呼气向下，吸气向上。

（3）屏住呼吸，向下弯腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持3－9秒钟；上半身匀速起身。

（4）结束时，双手从百会穴正上方下落，同时吐气，双腿并拢。

第二式：左右弯弓射雕

（1）双腿分开，与肩同宽，双唇轻闭，舌顶上腭，自然呼吸；

（2）双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；伸筋拔骨，呼气向下，吸气向上。

（3）屏住呼吸，双掌缓慢落至右侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，左脚虚步弹腿，向左边斜前方45度跨出一步；

（4）右脚用力蹬地，成左弓步，同时双手从右侧上举反掌向左前方用力推出，双臂伸直，目视前方，肩、胯、肘、膝在同一平面，成斜弓步架掌，保持3－9秒。

屏住呼吸，以左脚后跟为轴，脚尖内扣，收左腿，立身，双掌交在百会穴正上方，双手臂向下落，同时呼气。

划重点——左右各两个8拍，第四个八拍结束时双手从百会穴正上方，向两侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第三式：太虚拔阴

（1）双腿分开，与肩同宽，双唇轻闭，舌顶上腭，自然呼吸。

（2）双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；伸筋拔骨，呼气向下，吸气向上。

（3）同时，脚跟踮起，待双臂上推至极限时，腿部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微有弯曲之意，目视正前方，静立3－9秒钟；

（4）屏住呼吸，缓缓起身，结束时，双手掌从百会穴正上方下落，同时脚跟着地，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第四式：天圆地达式

（1）双腿分开，比肩宽1公分左右，双脚站稳，双唇轻闭，舌顶上腭，自然呼吸；

（2）双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；上身向后慢慢弯腰，下巴内收，眼睛向前看，保持3－9秒。

（3）缓缓起身，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第五式：乾吸坤吐

（1）双腿分开，与肩同宽，双唇轻闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

（2）双手叉腰，双肩上提，颈部内收，下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，旋至中间停顿1秒，而后缓缓呼气，向右、向前旋转。

（3）头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩拧腰。一吸一呼。

第六式：虎踞回首

（1）双腿分开，与肩同宽，双唇轻闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于身体两侧；

（2）缓缓吸气头向左后下方慢慢转动，双目余光注视尾骨，整个动作用时3－9秒。 

（3）缓缓吐气，头部回正；右边重复动作。可以帮助拉伸斜方肌，疏通肩井穴，促进头部、颈部的血液循环。