low row标准做法

一、跪姿曲臂下拉 Dual Cable Lat Pulldown

要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。

二、单手滑轮高位划船 One-Arm Cable High Row

动作要点：保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动

三、单手滑轮低位划船 One-Arm Cable Low Row

动作要点：身体躯干保持接近挺直不要弯曲，手肘向内弯曲；当你向上拉器械时身体不要旋转

四、单臂滑轮下拉 One-Arm Lat Pulldown

锻炼部位：背阔肌，大圆肌

动作要点：手肘向下弯曲，单手移动，身体其他保持不动，用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。

五、坐姿滑轮下拉 Floor Rope LatPulldown

动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。

六、 直臂下拉 Rope Straight Arm Pulldown

锻炼部位：背阔肌、冈下肌

动作要点:身体保持不动，手肘轻微弯曲，用手臂力量发力；举重时为了更好的保持平衡，双手下拉时错开

七、半蹲姿上拉 Standing Rope Low Cable Row

动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。

八、俯姿上拉 Incline Rope Low Cable Row

动作要点：手肘向下推进，在动作后短暂停顿再恢复原样

九、俯姿曲臂高拉 Incline Rope Low Cable Row

动作要点：抬头挺胸，下拉时上半身适当后仰。