如何做全身拉伸

方法/步骤

1

胸部拉伸

对于胸部，相信很多人都没想到要去拉伸，直接就上俯卧撑等运动了，其实胸部也是需要拉伸的。

肩部稍微耸起一点，手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上，后于身躯。脚一前一后，尽量往前拉伸。左右侧互换。

2

手臂后侧拉伸

手臂后侧的肉肉是比较难减的，拉伸也比较少，因日常生活比较少用到手臂后侧的肌肉。

在拉伸手臂后侧的肌肉时，一手拉住另一侧的肘关节，以最大的幅度拉扯。注意不要低头，弯腰等。保持整体直挺。

3

腰腹部侧边拉伸

腰腹部拉伸是比较常见，经常做侧体转，或者伸懒腰时也会锻炼到。

双脚交叉，双手相扣以最大幅度上拉过头顶，手臂贴住耳朵，向另一侧伸展，可以明显的感觉到侧腰腹部的拉扯感。

注意保持平衡。

4

大腿内侧拉伸

使用侧弓部的姿式，以最大限度的下压。双脚掌着地，不可弯曲。注意背部一定要挺直。头劲部放松。

可明显感觉到大腿内侧的拉扯感。

5

大腿前侧拉伸

对于柔韧度比较好的女士来说，这大腿前侧拉伸并不困难。但对于男式，并不太适合哦。

一腿呈弓步于前保持身体平衡，后脚下压，一手将后脚跟弯起。可明显感觉到有大腿前侧肌肉的拉址感。

6

小腿拉伸

双腿跟着地，背部要挺直，膝盖不可弯曲。重力放在腰腹上。

注意拉伸时间不要过长哦。每次以20秒为宜。

7

腹部拉伸

对于腹部拉伸，也是比较简单。下半身，即臀以下部位完全贴紧地面，双手撑起上半身，尽量往后拉。

注意劲部的放松哦。

8

背部拉伸

其实背部拉伸也是一个整体放松的姿式。整个腹部紧贴着大腿，臀部坐实在后跟上，手臂放松放于前方。整个过程不需要用力，尽量放松就可以了。

END