400米如何跑得快而且不累

跑400米需要控制呼吸、步伐和摆臂，还要注意起跑、转弯和加速等技巧。

在起跑时，要沿着切线方向快速起跑，用95%的力量前进，整个身体内倾，左手小幅度，右手摆幅要大。

在第一直道跑时，要高重心、大步幅来跑。

在第二弯道跑时，要利用惯性，不能太发力，重心内倾。跑400米还需要控制好呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。

同时，要注意摆臂，将双臂放在两侧，自然的结合步伐进行摆臂。跑400米的训练需要采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。

400米既要速度又要耐力的

你这样的情况首先要把耐力练练好.每天跑个1500米(认真的跑,匀速)

400米也需要一些技巧的

起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,一定要顶住!

400米跑比赛只要把体力分配和配速安排得当就能跑的快而不累，这是因为400米跑比赛不仅要求速度还要要求体能。400米比赛属于田径运动短跑项目距离最长的运动之一，它不仅要求速度而且还要求速度耐力素质，对力量素质也有一定的要求。