增肌怎么计算每天摄入热量

久九酒 1个月前 已收到1个回答 举报
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爱尓如此深 4星

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增肌需要摄入比自己消耗更多的热量，以促进肌肉增长。
要计算每天摄入的热量，需要明确结论是摄入的总热量需高于自己的维持热量。
解释原因是肌肉增长需要额外的热量，而每个人的维持热量标准是不同的，一般需要在网上搜索相关的计算公式或是咨询专业的营养师。
同时，摄入的总热量需要均衡地包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证肌肉增长需要的营养元素得到充分摄入。
内容延伸是，要注意每天热量的来源和质量，应尽量通过优质的食材和均衡的饮食来获得足够的热量，避免过度依赖高热量、高糖分的零食和加工食品。

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