肩周颈椎的正确锻炼方法

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有五个动作可以经常的做一下来缓解。

仰头望掌锻炼：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背；

旋肩疏颈锻炼：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后；

头颈相抗锻炼：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果；

左右伸展锻炼：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜；前俯后仰锻炼：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

11小时前

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1. 俯卧撑：躺在地上，双手与肩同宽，弯曲膝盖，双脚并拢，用力推起上身，尽量将身体抬高，保持3-5秒，然后放下。

2. 卷腹：躺在地上，双手放在腰部，双脚并拢，用力将上身稍稍抬起，保持3-5秒，然后放下。

3. 肩部抬高：站立或坐着，双手放在腰部，肩部抬高，用力向上抬高，保持3-5秒，然后放下。

4. 平板支撑：仰卧在地上，双手与肩同宽，双脚并拢，用力将上身抬高，尽量将身体抬得和地面平行，保持3-5秒，然后放下。

9小时前

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