爱你也爱他 1星
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步骤/方式1
一次慢跑5公里，不得中断训练，平均配速5-6分钟，需要在30分钟以内完成。如果长期没有锻炼，可以先从2公里开始，逐渐增加跑步距离和速度，通常3个月左右就可以完成训练。
步骤/方式2
一次做40个俯卧撑，拆分为两种模式操作。前面20个俯卧撑，需要拆分为2组*10个操作，降低身体下放速度，在底部时迅速向上撑起身体回位，每组中间休息10秒。后面20个俯卧撑，需要用最快的速度连贯做完，中间不做暂停休息，直至力竭为止。
步骤/方式3
一次做60个深蹲，拆分为两种模式操作。前面20个深蹲，需要用较快的速度连续做完，起身时将手臂向前水平伸直，下蹲后将手臂向后甩动，如此便能借助手臂甩动提升速度，可以达到增强心肺能力的效果。后面40个深蹲，需要用较慢的速度训练，两侧手臂向前屈肘，双手交叉置于身体前侧，保持这个姿势下蹲至平行角度，底部略微停顿3秒，再依靠腿部力量起身站立。如此便能侧重于强化整个下肢肌肉力量。
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