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步骤一 坐姿双腿夹重物
坐凳子的前1/3，上身挺直，双腿屈膝90度，双腿并拢夹重物，保持3-5分钟；
步骤二 坐姿勾脚
坐位，双腿伸直，交替上下勾脚，做3-4组，每组20-30次；坐姿转动脚踝：坐位，双腿伸直，脚尖同时向外画圆，做3-4组，每组20-30次；
步骤三 坐姿转动
坐位，双腿伸直，脚尖同时向外画圆，做3-4组，每组20-30次；
步骤四 跪坐压脚趾
跪坐在小腿上，膝盖与脚趾着地，上身挺直，保持30秒，每天做3-4次；
步骤五 坐姿拍打
自然坐位，每天早晚对腿部肌肉进行拍打，每次10分钟左右，力度以不感觉难受为宜。
8小时前
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