举重应该怎样站

奔放男 3个月前已收到2个回答举报

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1、循序渐进：才开始举重一定要慢慢来。从十斤二十斤开始都是可以的。

2、注意保护：举重训练时，要找人帮助。防止发生意外。

3、天天要举：这样才能使以前的训练不浪费，要不然会前功尽弃的。

4、举重时要摒气凝神：这样可以集中精力，争取发挥最好。

5、要自信，相信自己能行：举重时要第一次就举起来，最好用蹲的姿势，然后慢慢站起来。相信你能行的。

6、纠正训练姿势：进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。

7、训练的时避免独自一人：当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。

15小时前

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1杠铃深蹲，双腿分开站好，间距与肩同宽，膝盖微微弯曲，核心收紧，目视前方。双手抓握住杠铃置于劲后，握距与肩同宽。屈膝下蹲，腰背挺直，蹲至大腿与地面平行，停顿片刻。之后缓慢还原至初始位置。

此动作建议每周训练3次，每次做6组，每组做8次。

2、杠铃硬拉双腿分开站好，间距与肩同宽，膝盖微微弯曲，核心收紧，目视前方。将杠铃置于身体前方地面上，俯身半蹲，双手抓握住杠铃，握距与肩同宽。全身发力，将杠铃从地面拉起，至最高点停顿片刻。而后将杠铃缓慢下放，至初始位置。

此动作建议每周训练2次，每次做4组，每组做8次。

13小时前

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