五人接力赛技巧

接力赛的技巧

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选有默契的队员参赛

接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，所以队员之间的默契也是非常重要的，条件允许的话，就挑选默契度高的选手上场参赛哦。

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比赛要想好策略

任何比赛都需要有好的策略，再加上实力就会稳拿成功！4*100接力赛中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑的最快的两个人可以跑第一棒和第四棒，中间两棒可以比较稳定的选手来完成。

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每一棒队员的跑法

100m属于短距离赛跑，所以每名选手在拿到接力棒以后，都要加足马力去跑向终点，不要减速，中间换棒的时候也不用减速，因为下一位队员会有助跑的。

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接力棒一定要拿稳

接力赛不仅仅比跑步跑得快，中间考验队员之间契合度的一个表现就是接力棒，接力棒在交接的时候一定不能掉，要拿稳，否则跑得再快也没有用

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保持一颗平常心

在跑步的过程中，选手不要因为对手的跑步速度而影响自己的心情，要最快的调整好状态，不受外界因素的干扰，才能赢得比赛。

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起跑技巧

起跑时一定要全神贯注的听枪声，如果能够提前0.1秒开始跑，就多一分赢的希望。

起跑时的姿势，以自己能够最快调动跑速的方式进行，无论是书上的蹲式，还是站式都可以，适合自己的才最好。

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接棒技巧1

接棒的时候，递棒的人在后，接棒的人在前面跑。

递棒的人不要减速，接棒的人要先助跑到递棒的人速度持平。

递棒的人握住棒的底端，向前伸直胳膊，将棒递出。接棒的人，手向后伸，手背朝下，手心朝上，这样容易接住棒子。

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接棒技巧2

接棒的人要全神贯注向前跑，最好不要向后看，凭手感来握住棒子。

递棒的人，在棒递出以后，不要立即松手，跟着接棒的人多跑几步，确认棒子被接棒的人握紧。

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最后一棒的冲刺

最后一棒由于不用再递棒了，胜败皆在此一棒，所以队员要跑的快