蛙泳后拉伸的正确方法

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无论是蛙泳还是自由泳在游泳前最好能够充分的热身，拉伸，压压腿，拉拉肩，非专业人员腿部拉伸时只要做到正压腿侧压腿这就足够了，这样可以有效的防止受伤。

当然如果你想要提高蛙泳腿的柔韧度，那就需要进行压腿了，这是一个长久坚持的练习，不是一蹴而就的。

蛙泳压腿：蹲坐于地上，小腿外翻，双脚指向身体两侧，慢慢下蹲，对于很多成年人来说这个动作还是很有难度的，因为腿部膝关节以及踝关节的柔韧性达不到，所以在练习时可以扶持墙壁进行，确保安全，这个动作进行时腿部不好发力，所以防止发力过猛造成关节受伤。

4小时前

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大腿外侧拉伸，坐位，两腿向前伸直，上身挺直。右腿屈曲，将右膝拉向胸前，右脚平放在左膝旁边的地面上。身体向右旋转，同时左侧小臂靠在右膝外侧以辅助发力。右手置于身后的地面以保持平衡，目视身后。保持这个姿势20—30秒。换另一条腿重复以上动作。

股四头肌拉伸，站位，面向一面墙或椅子。屈曲右膝，右手抓住右脚脚尖。右脚脚跟指向臀部而不是大腿。骨盆前倾，保持髋关节两侧高度一致。保持这个姿势20—30秒。换另一条腿重复以上动作。

腘绳肌拉伸，站位，左脚向前迈出30厘米左右，脚跟着地，脚尖指向天花板，腿伸直。在这个过程中允许右脚稍作调整以保持平衡。右膝屈曲，弯腰，此时你应该感到大腿后侧有牵拉感。保持这个姿势20—30秒。换另一条腿重复以上动作。为了增强牵拉感，可以用同侧手抓住前脚脚趾。

髂腰肌旋转拉伸，单腿跪地，右脚在前呈低位弓步。左脚向右移动，使得从前面看时两侧小腿形成对角线。身体向前移动，骨盆前倾。保持这个姿势20—30秒。换另一条腿重复以上动作。为了增强牵拉感，可以将两手向前伸，手掌向上，然后翻转手指向下。

2小时前

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娃泳后拉伸正确的方法是脚掌外翻，用力蹬水两腿腿并拢重复划水

21小时前

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