恋爱結綀 1星
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一、技巧 在急行跳远走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。 二、练习方法 1、将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。 2、 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。 3、 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。 4、 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。 5、在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。 6、 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
2小时前
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