痴情的孩纸 2星
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第一步：坐站练习。坐在有靠背、扶手的椅子上，反复站起坐下。开始时，5次一组，每天3组，组间休息10~20秒；每星期或每两星期可增加1~2组，逐渐到每天10组左右，可有效锻炼下肢力量。
第二步：坐立行走练习。坐在有靠背、扶手的椅子上，站起身，往前走3米，再返回坐下。来回为一组，隔天做2~3组，每两星期增加一组，逐渐增加到8~10组。此动作不仅可锻炼下肢力量，还能提高平衡能力。练习2~3个月后，老人可“摆脱”椅子，在家进行直线距离的来回走。
第三步：平地练习。起始以500米距离为准，步行两个来回，身体微微出汗即可，以一个季度为周期增加500米。过程中，如果感觉肌肉能力增强了，可适当加大步幅。注意落地时，采用“脚跟-脚掌-脚尖”的顺序，千万不能踮着脚尖走；行走时双臂要摆动，以维持身体平衡，不要自然下垂，避免摔倒。另外，要学会边走动边深呼吸，采用一吸一呼即可。如果想增加肺部的通气量，双手可稍稍用力交替握拳，或手握100~200毫升装满水的矿泉水瓶，使上肢得到锻炼。有条件的情况下，可用登山杖拄着走，既保持平衡，也能为上肢助力。
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