负重深蹲可以提升短跑爆发力和长跑耐力吗

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当然可以。

肌肉分为红肌纤维和白肌纤维，红肌纤维又称慢肌纤维，作用是耐力。白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。

体育锻炼虽然不能改变肌纤维的数量但可以增加其体积提高其功能。在进行负重深蹲时根据你的需求应该有不同的负重重量、练习次数、练习时间。

举例说明要提高短跑速度，短跑主要靠的是爆发力，所以白肌纤维起主要作用，在练习负重深蹲时应该用大重量，少次数的锻炼方式，最大重量你只能做三到五次，也叫3～5RM。想要提高长跑成绩反之。但是不管什么样的深蹲，一定要配合着科学的锻炼方法，不是一个简单的动作就能提高运动成绩的。

11小时前

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