怎样才能把肌肉练的象健美先生那样

锻炼成那样的肌肉是很困难的，不仅仅是有训练技巧和饮食技术，也是需要天赋的

1，肌肉的生长是需要先造成破坏的，一般人的训练技术对肌肉造成的破坏能力是很有限的，因此肌肉的合成能力也所有限的，。

2，所以需要高超的训练技术，而且需要对肌肉的功能和形态研究的很清晰

3，需要配合着许多的补剂，因为那样的训练强度是很大的，一般身体是恢复不过来的，所以才需要吃一些补剂的，比如：训练吃的氮泵，为了提高训练强度的，吃的支链氨基酸，这个是为了保护训练中不被分解的，还有谷氨酰胺和蛋白粉等，这个主要是在训练后吃的，可以迅速合成肌肉，促进肌肉的合成和身体体能的恢复。

4，还需要有一个忠实的伙伴和自己一起锻炼的，因为大的肌肉需要大重量的刺激，所以大量是很容易受伤的，因此需要找个人给你保护一下这样才能安全锻炼的

5，肌肉的锻炼，这个过程是非常艰辛的，而且非常累的，所以很少有人坚持下，因此想要拥有健美运动员那样的身材，是需要长期坚持的，至少需要四五年的时间。

6，如果想要追求外国人那么大的肌肉，这个是需要体内注射雄性激素的，比如类固醇等激素，可以让人体合成更多的肌肉，但是会对身体造成一定的伤害。

因此，想要锻炼成那样的 肌肉是不容易的，我个人认为，你只要把身材锻炼好了，看着美观匀称就挺好的，不必要去追求那么大的肌肉。