88式简化太极拳背向演练口诀音乐

抱球归一合，左右分野遮，起手如展牡丹，海底针往返，白鹤亮翅扑，摆莲荡秋千，单鞭右掌升，黄蜂入洞穴，云手互换位，斜单鞭收叶，肘底看白马，转身搂膝拗，提手上马传，高探马蹄踏，蛇形切扑面，双峰贯耳环，穿掌推空山，十字手分两拨，合太极归一臂。

这是88式简化太极拳背向演练的口诀，目前没有特定的音乐配合演练。但是可以为它配上轻柔的音乐，例如古筝、钢琴等，以帮助放松身心，达到更好的舒缓效果。

1．预备势

2．起势

3．揽雀尾

4．单鞭

5．提手

6．白鹤亮翅

7．左搂膝拗步

8．手挥琵琶

9．左右搂膝拗步

10．手挥琵琶

11．进步搬拦捶

12．如封似闭

13．十字手

14．抱虎归山

15．斜揽雀尾

16．肘底看捶

17．左右倒卷肱

18．斜飞势

19．提手

20．白鹤亮翅

21．左搂膝拗步

22．海底针

23．闪通臂

24．转身撇身捶

25．进步搬拦捶

26．上步揽雀尾

27．单鞭

28．云手

29．单鞭

30．高探马

31．右分脚

32．左分脚

33．转身左蹬脚

34．左右搂膝拗步

35．进步栽捶

36．翻身白蛇吐信

37．进步搬拦捶

38．右蹬脚

39．左披身伏虎

40．右披身伏虎

41．回身右蹬脚

42．双峰贯耳

43．左蹬脚

44．转身右蹬脚

45．进步搬拦捶

46．如封似闭

47．十字手

48．抱虎归山

49．斜揽雀尾

50．横单鞭

51．左右野马分鬃

52．进步揽雀尾

53．单鞭

54．左右穿梭

55．进步揽雀尾

56．单鞭

57．云手

58．单鞭

59．下势

60．左右金鸡独立

61．左右倒卷肱

62．斜飞势

63．提手

64．白鹤亮翅

65．左搂膝拗步

66．海底针

67．闪通臂

68．转身撇身捶

69．进步搬拦捶

70．上步揽雀尾

71．单鞭

72．云手

73．单鞭

74．高探马

75．左穿掌

76．转身十字蹬脚

77．搂膝打捶

78．上步揽雀尾

79．单鞭

80．下势

81．上步七星

82．退步跨虎

83．转身摆莲脚

84．弯弓射虎

85．进步搬拦捶

86．如封似闭

87．十字手

88．收势

杨氏太极拳88式是国家普及推广太极拳套路。1957年，国家体委武术处组织专家对传统杨式太极拳整理编写而成。较好地保留了传统杨式太极拳的风貌，又有所改进，可以作为推广传统杨式太极拳的代表性套路。

杨氏太极拳88式的特点是：

一、技法全面，重点突出。全套88个动作名称，不重复的共36式，包括了传统杨式太极拳的全部动作。从动作含量上除了太极拳主要动作方法掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法外，手法上还有抱、推、挑、托、穿、挂、拦、架、插、砍、撩、摆、拍等；拳法有冲、撇、栽、贯、击、撞等；腿法有分、蹬、摆、顶膝以及套插暗腿，可谓技法全面而又重点突出。

二、由难渐易，重在练功。整个套路以“十字手”为界分为三个大自然段落，以来去方向可分为8个单趟。第一段从“预备势”至第13势“十字手”，突出练习基本功架。由“揽雀尾”而下体现由难渐易，但从完成动作消耗的体能上看，都是由易渐难。第二段突出腿法，完成动作所耗的体能加大，形成套路的第一个高潮。第三段突出方向变化、独立平衡、仆步下势的难度，将套路推向更高潮。

三、保留传统，风格突出。较好地保留了传统杨式大架太极拳套路的风格特点。动作外型舒展大方，中正圆满；气势恢宏大度，浑厚凝重；劲力刚柔内含；动作过程柔缓连贯。