健美运动员如何刷脂

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脂肪的堆积是日积月累的，脂肪的消耗肯定也是需要时间来慢慢消耗的，“冰冻三尺非一日之寒”呀！那健美运动员怎么刷脂呢？方法如下：

1、首先，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-1.5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！

2、健美运动员在备赛期（一般比赛前3个月），不仅仅是做有氧刷脂这么简单。为了保持肌肉量和刻画肌肉线条，每天不得不做2-3场中高强度的力量训练，有的运动员甚至做4场。因此消耗是非常大的！一般一次力量训练40-90分钟。

3、控制碳水摄入，很多健美运动员，在赛前脱脂阶段，都会逐渐减少碳水化合物的摄入，直至完全摒弃。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的，各位在饮食的过程中，也不必像健美那般杜绝碳水化合物，可以适当减少米面摄入；

扩展：

健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

16小时前

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