12岁男孩体育训练方法

杺洃昜唥 3个月前已收到2个回答举报

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回答12岁男孩体育训练方法如下

每天早上跑步``比如今天跑1000米`或半个小时。明天就跑1510，这样练体力最好的了。逐渐提升。

做虎卧撑对臂力力量提升最好的了，只要每天坚持。

何时有空就冲刺50米。提高速度。

最好每天训练下压腿。压腿和跑步有相互疗效。。

21小时前

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练习短跑：高抬腿 + 25米冲刺；蛙跳 + 25米冲刺

立定跳远：蛙跳 + 深蹲（你的年龄就不用练习了，等高中再说）

1500米跑：坚持一周至少4次，跑完了趁着身体热压腿。

引体向上这个是靠背部力量，臂力只是辅助，开始不好体会，练习的时候要先把意念集中在背扩肌上，找几个哥们单挑是最好的方法。

铅球（这个要靠俯卧撑，体转，体侧，仰卧起坐，俯卧两头起，哑铃侧平举，前平举，等运动来练习），最好能经常投投找感觉。

19小时前

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