怎样提高延迟满足的能力

延迟干嘛，早点退休不好吗？

延迟满足是一种自我控制的能力，其实就是为了获得更有价值的结果而放弃即时的获得满足的一种选择的能力。

举个最简单的例子，我们一边工作一边玩手机，孩子一边做作业一边看电视走神，这些都是属于没有进行延迟满足控制的结果。

斯坦福大学做了一个实验，找来十几名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。 有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖，结果最后大约只有三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望。

这是一个长期的跟踪实验，实验一直跟踪到这些孩子35岁，有兴趣的朋友可以去网上查查。

著名的“延迟满足”实验

实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃两颗。有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。在美味的奶糖面前，任何孩子都将经受考验。

研究人员在十几年以后再考察当年那些孩子现在的表现，研究发现，那些能够为获得更多的软糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更容易获得成功，他们的学习成绩要相对好一些。在后来的几十年的跟踪观察中，发现有耐心的孩子在事业上的表现也较为出色。也就是说延迟满足能力越强，更容易取得成功。

在物质生活越来越丰富的今天，家长对于孩子提出的要求基本上都能即时满足。但是这种“幸福”的背后衍生出一个现象：幼儿自控能力差。由于自己的要求被拒绝，向父母发脾气甚至表现出痛苦。

但反过来的话，习惯了在期待中获得满足的孩子，就能学会主动控制自己的情绪，不会为自己的要求被拒绝或暂时被拒绝而痛苦，将来也能抵挡得住眼前小利的诱惑，权衡怎样做能使自己获得更大的好处，并能有意识地调节和支配自己，避免未来孩子性格急躁，缺乏耐心，做事情有始无终。

这个方法被称作——“延迟满足”。

符合孩子的生理条件

延迟满足就是一种抑制过程，正规的延迟满足训练，应该在孩子接近4岁的时候开始，过早进行训练，几乎和1岁孩子就训练小便一样，没有什么本质效果。对于3岁左右的孩子，虽然也可以适当进行延迟满足训练，但最重要的是立界线。

孩子要明白一些界线

延迟满足的核心就是通过等待获得更大的利益，如果孩子对很多事情完全没有界线，他的自我中心感一定很强，基本是没有自我的控制能力。对这样的孩子进行延迟满足训练，效果不佳。

所以，对3岁左右的孩子，一定要竖立界线。一些日常的小规定，都是对孩子认知上的锻炼，帮助他们养成自我控制能力。

延迟要从一分钟开始

家长在训练孩子延迟满足时，可以有意识地让孩子等待，但最初的延迟时间不要过长，否则会让孩子灰心丧气。如果获得成功，就要遵循小步递进的原则，时间由短到长，逐步增加。

如果孩子不能完成，则需要考虑降低等待时间。所以培养孩子的自我控制能力，不要期望一开始就能等待很长时间，只要孩子能自我控制等上一小段时间就可以了。

代币法

父母可以和孩子约定，如果要买一样新的玩具，或是其他东西时，要用平时积累起来的“小红花”来进行交换，“小红花”是平时孩子表现好的时候获得的“奖励”。

这些奖励主要是精神上的鼓励和表扬，不要采用物质奖励。一般在孩子积累到5次或10次后就可以满足自己的需要，孩子每次获得“奖励”的过程就是一种等待。

距离法

培养延迟满足的重要方法之一，就是与让我们分心的奖赏保持距离。通过转移注意力的方式，也可以让孩子不那么被即刻的诱惑所吸引。

比如，你进行延迟满足训练时，让孩子有一点额外的事情做，如看看图书等，这样孩子的注意力就不会完全集中在奖励上，也就减少“未能及时获得”产出的负面情绪。

任务法

当进行延迟满足训练，或是孩子有要求的时候，可以和孩子约定，让其完成一个任务，而完成这个任务最好有一定的时间，而不是马上就可以完成的。

如果按照要求完成了，就可以获得其事先想要的奖励。如孩子想去外面玩，你可以答应他的请求，但前提是让孩子把散落一地的玩具放回原处。

注意事项

家长不要太刻意

如果家长太刻意了，孩子会感觉到你在对其监督，是一种强迫的行为，结果也使孩子放弃了自我监督。如果在训练中，孩子不是通过自我控制，而是“迫不得已”的等待，这种训练就完全失去了意义，还会引起孩子的不愉快。

奖励物最好是孩子自己提出的

家长提供的奖励最好是孩子感兴趣的，否则孩子会失去等待的动力。最好的奖励，是孩子主动提出要的。另外，每次给予奖励的标准一定要统一，不能视具体情况而定，否则就失去了原则性。

区分真正需要的帮助

孩子在成长中，肯定会遇到各种困难，这时孩子会向家长寻求帮助。当这种情况发生，千万就不要想着延迟满足训练了。孩子寻求帮助，和自制力是无关的。当然，对孩子的帮助，可以不直接提供最终方法，要引导孩子去发现、探索，但不是为难孩子。

什么叫“延迟满足”？

这个我给大家说明一下百科上面的解释：延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。

有一个很著名的实验，在很多亲子综艺上我们也可以看到：大人们叫几个孩子看守着几块糖，如果在15分钟后没有吃掉这些糖，那么这些孩子将会得到一个奖励。

这就是“延迟满足”，因为短期的利益和长远的利益相碰撞在一起，选择“延迟满足”，则能把效益最大化。

为什么需要提高“延迟满足的能力”

在上文已经提及到，如果我不延迟自己对喝奶茶的即时满足行为，那么我想要减肥的目的就不可能实现。这件事情或许很小，但是任何一个小小的行为都会影响到我们以后的选择。如果一个孩子很喜欢看电视，如果满足了他看电视的需求，那么他的作业怎么办？还要不要写？

学会提高“延迟满足的能力”，体现的是自身的控制力，对事物的协调能力的展现。学会提高“延迟满足的能力”，如果孩子想要满足出去玩耍的想法，那么他首先会想到的是先完成自己的作业，再跟朋友出去玩。而不是在父母跟前耍赖，先让他玩了再写作业。那么他以后就有借口向你提出另一个能让他完成任何事情的“满足行为”。

延迟满足是幼儿自我控制的表现之一，反映的是一个孩子在面临种种诱惑时，能否为更有价值的长远结果而控制自己的即时冲动，放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。延迟满足不仅是幼儿自我控制的核心成分和最重要的技能，也是儿童社会化和情绪调节的重要成分，更是伴随人终生的一种基本的、积极的人格因素，是儿童由幼稚走向成熟、由依赖走向独立的重要标志。

如何提高“延迟满足的能力”

1、让孩子学会等待。“延迟满足”需要的首先就是时间。孩子在面对喜欢的事物时往往听从本心，想要立刻把喜欢的东西攥在手里，这个时候要让孩子学会等待，等上5分钟，15分钟，慢慢提高到更长时间。就像那个糖的实验那样，让孩子明白，所有的耐心等待之后的结果都是值得的。

2、让孩子学会自律。自律要求孩子对自己拥有一定的控制力。遇到问题，先冷静下来，在一张纸上或者电脑上进行记录，给自己敲响警钟，每当自己要疯狂地做某些事情无法控制时，就把头脑发热的过程稍微冷却，形成“强制”的想法，我不能这么做，不要这么做等，长期对自己进行自我控制。

3、找寻榜样。身边找一个导师，这方面能力比较强的，他做什么，你就跟着学，并且设下计划和任务，甚至有趣点还可以打赌，比如说我完成这项延迟满足，你给我多少奖励等，双方进行比赛。当这种榜样的作用体现时，就能够自觉地进行自我控制，培养自己观察以及控制的心态。

方法其实有很多，更重要的是要提高对“延迟满足”的认知，让孩子了解到“延迟满足”带来的“甜美的果实”，自然容易引导孩子去养成这样的能力。

为什么一个延迟满足会让你们曲解成这样？也难怪张番说了一个“啪啪啪”会被人举报了，到底是谁的心更脏一些呢？

延迟满足是一种自我控制的能力，其实就是为了获得更有价值的结果而放弃即时的获得满足的一种选择的能力。

举个最简单的例子，我们一边工作一边玩手机，孩子一边做作业一边看电视走神，这些都是属于没有进行延迟满足控制的结果。

斯坦福大学做了一个实验，找来十几名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。 有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖，结果最后大约只有三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望。

这是一个长期的跟踪实验，实验一直跟踪到这些孩子35岁，有兴趣的朋友可以去网上查查。

至于题主问的，怎么样获得这种能力呢？其实就只有靠意志了。其实这个延迟满足可以对应到很多的方面，比如治疗拖延症，比如知轻重，比如明确目标，比如一段时间里只做一件事。都与延迟满足的能力有着很大的关系，专注，认真，控制自己排除外界干扰，是获得延迟满足能力的唯一方法。

怎样提高延迟满足的能力？

延迟满足能力，是一种自控能力，能管住自己的人，肯定有很好的将来。怎么提高人的延迟满足的能力，是一个磨炼意志，吃苦的过程，而人又有趋乐避苦的本能，所以需要一些技巧。

前几年风靡的《哈佛女孩刘亦婷》一书，记载了刘亦婷在几岁时，用手握住冰块15分钟的事情。在刚握冰时，是凉的，慢慢的变成疼痛，一般来说，别人一个几岁的孩子，成人也很难坚持。在慢慢的，变得麻木，这个过程需要煎熬，但是小小的刘亦婷做到了。

在平时，遇到一些困难，需要吃苦的时候，旁边要有啦啦队，多鼓励，给他信心，坚持的时间就会延长，多鼓励，时间越来越长。

人的自控能力也就越来越好。

启动后不要急加油门，保持匀速行驶，注意观察前面，途中可适当短暂休息，到达目的地是双手紧握方向盘，然后。。。。。。

多做多练