胖子怎么减肥最快

我是胖子，感觉一般锻炼只能增强免疫力，对减肥不大。如果想要运动减肥，运动量要大而且要持之以恒。建议晚上少吃或者不吃。少吃米食。多吃菜类。

节食，运动！晚饭一个鸡蛋，中午尽量少吃，早上不吃，一水果为主，晚饭后要大运动量锻炼。至少要跑一万多步，配合适当上肢力量和腰腹部力量锻炼

胖子运动减肥最快。胖子相对于瘦子来说减肥更快，尤其是通过一些合适的运动，但是节食之类的不适合胖子，不仅不容易瘦，还可能对身体造成危害。

胖子要管住嘴，迈开腿，少吃热量高的食品，少吃甜食油炸食品，少喝饮料，每天坚持运动，比比人要多付出努力，运动量越大减肥效果越好

不论采取何种方式减肥，减肥效果通常均存在个体差异，所以一般并不存在快速减肥的方法。太胖了建议通过采取规律作息、合理饮食、适量运动等措施，进行科学减肥。

1.规律作息：

在减肥期间，应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥，避免体重反弹。

2.合理饮食：

平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。

多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低。既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥，可避免体重反弹。

3.适量运动：

在减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。

适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响，避免体重出现反弹。但运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。

如果减肥效果不佳，可到医院就诊咨询，在医生的指导下科学减重。