怎么练侧手翻

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练习侧手翻可通过以下几步完成：

1、双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。

2、目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。

3、左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。

4、保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。

5、开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。

6、保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。

7、把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。

8、双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。在翻的时候尽量要快，这样可以减少受伤的几率，要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去。

16小时前

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站立两臂张开

开始时（以像左为例）左脚微抬左脚向下接触地面的同时左手去接触地面右脚向上抬

右脚抬起后右手接触地面双手用力撑住不能弯双脚在空中也要成笔直状态在空中时要顶垮让身体成笔直状侧手翻最重要的问题就在于你要保持一条直线

一开始的双脚站立位子和后面双手着地的位子最好要成为一条直线。

14小时前

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