兮木祭 4星
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跑步是一种有氧运动，跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同时碰到地面合理的跑步，有利于预防疾病，锻炼肺活量，等好处。跑步前的放松和拉伸很重要，跑步前放松肌肉，会让肌肉充满弹性，爆发力足。跑步前拉伸，可以有效的预防跑步时受伤，对身体也有一些好处。
下面给大家介绍一些放松与拉伸的方法：拍打腿部 ，拍打腿部可以有效的，帮助腿部肌肉放松，让腿部充满弹性，跑步前对腿部肌肉进行连续拍打，两腿互换，进行拍打放松。
伸展腿筋，跑步前伸展腿筋，这项运动能够充分拉伸双腿，有效锻炼双腿的柔韧性，仰卧两腿弯曲，与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起，两手分别扶住右腿膝部和小腿，将右腿尽量向身体拉近，保持三秒再换腿进行练习。
19小时前
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