游泳过程中如何在水中休息 歇息

在水中歇息的练习方法：

1、双手扶池，双脚向后退，退到脚尖可支撑身体即可，眼睛向前看。

2、扶池边漂浮，全身放松后深吸一口气，闭气低头，下巴贴锁骨，肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼，当身体平稳的浮在水面后保持5-10秒，再慢慢吐气，感到身体慢慢沉入水中，重复练习。【注意事项】人在水中漂浮，上半身好控制，下半身一般来说不好控制，所以感受漂浮的效果，头的位置很重要。还有些人下肢肌肉比较发达浮不起来，此时可以双手上下分开大约一尺距离，上面的手拉住池边，下面的手，手指朝下，掌根朝上用力撑住，借助撑力就可以把身体浮起来。

3、水中站立，身体在稳定的漂浮状态下，一边吐气，一边双腿一起往前收到胸前，双脚与肩同宽落池底。

4、当身体稳定后，双手离开池边，向后压水，站立抬头。【温馨提示】一定是最后抬头，重复练习。漂浮和水中站立是解决怕水心理的最好方法，往往影响教学进度的不是动作的掌握不熟练，而是对水有心理障碍。人体在水中的沉浮还受到性别、年龄、发育状态的影响。男子肌肉发达，肌肉组织占体重的比例大，在水中易沉。女子体胖脂肪占体重的比例大，在水中易浮。老年人骨中的胶质成分减少，身体比重较大，在水中易沉。少年儿童骨化未完全，骨中的水分和胶质成分较多，肌肉含水分也较多，身体比重较小，在水中易浮，这对少年儿童学好游泳是非常有利的。身体在水中的漂浮程度对游泳者来说是非常重要的，浮得高，不仅有利于顺利完成呼吸和空中移臂动作，而且可以减少身体没入水中部分的截面积，从而减少水对身体的阻力。　　游泳时要浮得高，首先必须做好呼吸动作。在技术上要注意以下几个方面：1、吸气要充分，吸气动作要快。2、在吸气后要有一个短暂的闭气阶段，然后开始呼气。3、呼气相对较慢，呼气后紧接着吸气，中间不宜停顿。4、吸气时头部和上体不宜抬得过高。