有什么办法能让自己跑步跑的更快

影响跑步的因素有步长，步频和协调性。如图所示：腿部的肌肉力量越大则步幅越大。腿长且髋关节柔韧性好步幅相对就大，而个子小步幅一定小。

肌肉中快肌纤维的百分比及其肥大程度是影响步频的因素之一。速度性项目的运动员肌肉中快肌纤维百分比组成及其肥大程度均明显高于其他项目的运动员，因此认为这种速度运动员腿部肌肉中快肌纤维占优势的特征，使之能获得较大的动作速度。

另外一种影响步频的因素是神经过程的灵活性，大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度是影响位移速度的重要因素。肌肉的收缩和放松均由运动中枢兴奋和抑制过程来控制，如果运动中枢兴奋与抑制转换速度慢，即神经过程的灵活性较低，肌肉的收缩与放松的转换速度也必将受到影响，结果将导致位移速度降低。

步长和步频的共同影响因素:肌肉放松能力表现在该收缩时肌肉收缩，该放松时肌肉就应放松。这种表现的内在机制是大脑皮层内参与肌肉运动的各个中枢间的协调性，其协调性的提高能增加运动的速度，也能加大肌肉收缩的力量。运动技能越巩固，运动员越能发挥自身的潜力，表现在运动速度上，动作的协调性增加，使动作速度加快。具体有以下几点：

1，提高动作频率可借助外力:例如，顺风跑，下坡跑等练习。或是通过各种信号，让练习者迅速做出反应的练习。改善和提高神经过程的灵活性，提高神经中枢兴奋与抑制快速转换的能力，使运动员在不缩短步长的情况下增加步频。

2，增加肌肉力量，如深蹲，连续单腿跳蛙跳等练习来发展腿部力量。

3，发展无氧代谢能力:增加肌肉力量，有氧无氧训练应该兼顾。有氧训练对重复训练时的恢复有一定的作用，但要着重发展无氧代谢能力。速度训练英语强度大的无氧训练为主，约占全部训练的75%，如各种加速跑，冲刺跑，能有效地发展无氧代谢能力。

4，发展柔韧性，柔韧素质对于快速能力的提高是一个很重要的促进因素。柔韧性的提高可导致运动素质的增加，肌肉协调性得到改善，从而减少了肌肉阻力，增大了肌肉合力。

5，提高肌肉放松能力:肌肉放松能力的提高，促进全身血液循环，改善肌肉内部的代谢过程，有利于ATP的再合成，同时可以减少快速收缩时肌肉的阻力，而使肌肉收缩速度和力量增加。

6，应用不同方式提高速度素质：长期应用同一种方式进行速度训练，会使运动员形成一种定式，不易引起运动员肌能能力的提高。通过多种方式进行训练，不但能增加运动员完成动作的兴趣，而且也能很好的完成训练质量。如转动跑道，惯性跑道，牵引机等多种装置的应用，以及各种方式短跑的交替进行均可起到良好作用。

7，改进技术动作：只有掌握了合理正确的技术动作。轻松协调的完成动作，才能发挥出应有的速度水平。

在训练的安排上，一般采用超过自己的最高速度的85%到100%的速度进行训练。应安排在准备期的后期和比赛期的前期。在一周中最好安排在小强度训练或者调整训练后的第一天进行。在一天和一次训练中，最好安排在运动员身心最佳精力充沛的时刻进行。因为速度训练均依靠人体无氧代谢系统功能，速度训练时间应不超过十秒。超过了这个时间就预示着发展的不再是速度素质，而转换为耐力素质的发展。距离一般可分为30米，60米，80米。间歇时间的安排，应以运动员的工作能力得到相对完全恢复为准则，如果休息时间过短，体内让一次训练产生的代谢产物来不及被清除。休息时间过长，又会使兴奋的中枢神经系统和运动员的功能系统兴奋性降低，达不到训练效果的累积。

如此方方面面都做到了，提高跑步速度指日可待。跑步看起来是迈开腿跑就行，但实际上不是那么简单的。