意志力锻炼方法

可以通过锻炼大脑来增强意志力。

比如经常读书的人就会觉得学习很容易，而平时基本不学习的人一旦要他专注于学习，他就会很难受，静不下心，也坚持不了多久。

所以，我们可以“经常”主动去做一些“脑力锻炼”，比如读书、学习新知识或新技能。

意志力就是自己为了实现某一目标，所具备的（一种坚定的，可以排除万难的）精神力量。

提高自己意志力的方法如下：

1、刚开始的时候，一次只做一件事

在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。

2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。

不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。

在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。

3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。

刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。

4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。

一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。

Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。

5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心

在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。

每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心

6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。

你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：

有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。

对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.

7、改变周围的环境，帮助你完成目标

尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。

8、利用公开承诺的力量

写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。

9、给自己一些想要的奖励

给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。

每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。

10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。

你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。每天一起用微社交工工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。

11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去

在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。

不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。

12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。

尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。

意志力是完成任务、克制冲动、克服困难和坚持目标的能力。以下是一些锻炼意志力的方法：

1. 制定目标和计划。制定明确、具体、可衡量的目标和计划，以便更好地实现目标。

2. 开始小步骤。从小事做起，逐渐将注意力和意志力集中在更大的目标上。

3. 监控自己的思想和行为。当你注意到自己在逃避任务或被干扰时，立即打断这种思维，重新集中注意力。

4. 紧盯目标。当你感到疲惫时，告诉自己必须坚持下去，不要放弃。

5. 练习自我控制。选择一项习惯，如控制饮食或减少社交媒体的使用，并坚持练习该习惯。

6. 练习冥想或冥思。这有助于提高注意力和意志力的强度。

7. 常锻炼身体。身锻炼可以帮助你培养毅力和决心。

8. 每天进行反思。回顾一天中自己的行为和决策，并考虑如何更好地处理类似的情况。

这些方法都是可以在日常生活中实践的，只需要坚持练习，便可以提高自己的意志力。

意志力是指控制自己的能力，可以帮助我们克服拖延症、制定目标并坚持完成它们等。以下是一些锻炼意志力的方法：

1. 制定目标：设定现实可行的目标，为自己明确方向和动力，坚定执行力。

2. 培养耐心：耐心地面对困难和挑战，在遭受挫折时不轻易放弃。

3. 克服拖延症：制定明确的计划，将任务分解成小步骤，逐步完成，不断提升自己的执行力和效率。

4. 恰当地使用奖励和惩罚：奖励和惩罚可以帮助自己更好地控制自己的行为，培养出坚定的执行力。

5. 培养决策力：学会权衡利弊，做出正确的决策，并坚定执行自己的决策。

6. 精神修炼：通过冥想、瑜伽等精神修炼方式，增强内心的平静和专注力，有助于提高自己的意志力。

7. 保持积极心态：保持乐观的心态，即使遭受挫折也能够重新振作，越挫越勇，坚定执行力。

总之，锻炼意志力需要一定的耐心和恒心，需要时刻保持目标明确和积极心态，逐渐提高自己的控制力和行动力。