减脂西兰花怎么做

鲜香菇60克；白蘑菇100克；西兰花150克；蒜头2-3瓣；蚝油1大匙；盐适量；植物油适量

做法

1、西兰花去茎切小朵，蒜瓣切片

香菇去根在伞面上割出花纹，纯粹为了美观，不割也没关系

2、西兰花、香菇和蘑菇分别入沸水焯2分钟，捞出过凉沥水

3、炒锅里倒入适量植物油，烧热后放入蒜片小火煸出香味

4、放入西兰花、香菇和蘑菇一起大火煸炒片刻

5、调入蚝油和适量盐，加入少许清水

大火翻炒2分钟即可

主材：西兰花300g

辅材：大蒜、小米椒、红薯淀粉、清水

调味：盐少许、蚝油1勺、食用油

二、『西兰花挑选』

「从外观确认」，西兰花的颜色越浓绿，光亮越新鲜。如果表面泛黄，表示放久了不新鲜。

「从手感确认」，轻轻抚摸，按捏花球，嫩的西兰花应当自然松软，表面顺滑，花碎紧密，而不是硬邦邦的，硬的，说明西兰花很老。

三、『食材处理』

【步骤①】西兰花先不要清洗，直接用小剪刀剪成均匀的小花朵，也可以用刀慢慢切。

【步骤②】西兰花剪好后，倒入一个大碗，继续倒入清水，加入适量细盐，一起浸泡五分钟，目的在于过滤西兰花表皮残留的农药和潜伏的菜虫。

【步骤③】大蒜，小米椒切好备用。

四、『做法步骤』

【步骤①】锅中倒入清水，倒入适量细盐，三滴食用油，大火烧开。倒入浸泡好的西兰花，下锅焯水一分钟，迅速捞出过继凉水。

注意：焯水加细盐油的目的在于西兰花不发黄，色泽光绿。

【步骤②】酱汁的调配：在小碗里加入1勺蚝油、1勺红薯淀粉、少许盐和适量清水，用筷子搅拌均匀。