三分化训练部位先后顺序

别哭呀菇凉 1个月前已收到2个回答举报

小知性 2星

共回答了64个问题采纳率：98.7% 评论

这个要看你的分化训练怎么安排了，可以先胸背手臂，然后肩背手臂最后是腿和手臂。这个怎么样安排都行，主要还是看你的哪一项是弱项，就在分化训练当中多安排几次该部位的训练。

一般习惯把肩部训练安排在胸后面，因为先练肩下次练胸受影响。女孩子的话可以多安排臀腿。

1小时前

5

对你的真情 2星

共回答了210个问题评论

“分化训练”是．威德健美训练法”的核心。乔．威德在1942年打破厂常规单一的训练方式，他提出了“分化训练”，这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭。 ”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。 (1)三天分化训练： 1.三天三分化的周间训练。每个部位每周练二天(隔天训练一次)。 2.三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。上述两种分化方案适合初级或初中级水平训练。 3.三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。 4.三天三分化上、下午的循环训练，即练三天，休息一天。在三天的上、下午各安排一块大肌肉群和一块小肌肉群，每个部位两个循环训练中，可以锻炼两次。上述两种分化训练适宜于高级以上水平的运动员。

21小时前

48

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