如何提高足球的业余训练

1、热身活动

不管是纯训练基本功还是踢比赛还是踢着玩，这一项内容都很重要，必须热身30min以上，而且要达到全身发热的状态，在此过程中保证呼吸的频率，争取做到全程有氧。具体热身活动可从下挑选几项进行：

a、慢跑2~3圈，b、扩胸运动，c、活动腕关节和踝关节，d、蹲式侧压和马步式侧压，e、颈部关节和腰部关节的活动，f、原地小跳（尽量达到百次）放松同时加强踝关节和小腿爆发力，g、弯腰直并腿下潜拉大腿后方韧带，h、单腿站立手从后向前掰脚尖使脚后跟贴住臀部充分拉开大腿及小腿前部肌肉，i、单腿站立手从下向上掰内脚背使大小腿所在平面与地面平行充分拉开大腿内侧韧带，j、其他自己能够想到的活动项目。

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2、无球协调性训练

运动天赋固然重要，但是基础练习也是必不可少的，协调性在足球运动里面很重要，需要一定的学习和踏踏实实的训练。科学的协调性训练会让你有很好的球感和节奏感，协调性好能够保证你的流畅度、减少你的受伤概率，使你在对抗中动作不容易变形；

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3、运球训练

运球水平需要通过经常练习提高。尽管运球训练很乏味无趣，但是当你将不同方式的运球动作练到熟练至极的时候，你就能够在球场上真正奔跑起来，所谓肌肉反射记忆就是在一次次单调的运球训练中形成的。大家可以在网上自行搜索足球运球训练视频进行基础姿势的学习，尽量做到左右脚、内外脚背、拨球、拉球都用上。

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4、传球训练

传球训练需要多人的参与，当然一个人也可以对着墙练。训练中要保证的是传球不要过于随意，如果你球性好，可以在比赛中做一些随意的传球动作，但是在训练中务必要保证传球动作的正确与科学，因为好的习惯会让你在场上提高你的传球准确率，所谓好的动作就是双腿尽量地放松弯曲，让发力传球时球在你的重心不远处。具体可以这样做：

a、地滚球可以分为原地或者跑动、近或远距离、有无干扰等方式进行训练；b、高空球可分为近距离脚弓、脚背垫传，远距离定点传球等；c、可以适当的专门练习一些一脚传球，如接队友地滚球一脚传，半空球脚弓推，高空球头传；d、可自行搜索各种传球训练视频进行练习。

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5、停球练习

停球训练的过程中一定要做到放松！有时候不用非得顺球方向做缓冲动作，只需要放松下来让球自然的击中你的停球部位即可，毕竟队友给你传球的时候是不会加入过分的旋转的，想想台球就知道了，如果不是低杆也不是高杆也没有加塞基本上白球击中目标球后会停在目标球原地附近的！你需要做的仅仅是让你的停球部位放松，让球在击中你的时候你很自然的被击开那种感觉！

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6、体能与速度训练

体能练习没有捷径，就是在科学的方法下坚持锻炼，我在高中校队的时候是每次训练完都要有一次12分钟跑，最少要跑到3000m，其中夹杂着弯道减速直道加速等变速跑内容；至于速度训练就是多练练冲刺，原地高抬腿或者小碎步原地加速等。

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7、位置感

足球是个团队的游戏，每个人只有充分的认识到自己和别人的位置职能才有可能打好一场比赛，因为就算能认识到也有其他因素让你做不到，认识到是最大的前提！

a、后卫是守门员前面的最后一道屏障，中后卫的职责就是不能让对方正面进攻人员直接面对守门员，因此他需要做到的就是尽可能的不让对方轻易的突破、阻挡住对方的射门、让对方射门的角度减小。处理球的方式有头顶、开大脚等，或者传给安全的边后卫、后腰或者守门员。

b、后腰是参与防守与进攻的纽带，防守端即缓解对方的快攻，阻挡对方进攻人员直接面对己方后卫，及时对己方后卫进行补位； 进攻端则是第一时间在安全位置接后卫的处理球，多打地面，而不是让后卫一味地大脚解围，因此对后腰的要求就是停球、传球、带球基本功要扎实，对敌方进攻意图的判断要准确，能够熟练准确的一脚穿、停过人等。无球时一定要密切的关注自己前后八方的队友位置，一旦接到球能迅速的找到自己的队友从而组织进攻。

c、前腰的位置比后腰靠前，更多的是参与到进攻中，以及对中场的掌控，防守方式属于主动压迫式防守，必要的时候要对己方前锋进行补位充当影锋的作用。因此前腰的特点除了后腰那些基本功外还要求强烈的进攻意识和出色的速度。

d、边前卫的位置在边后卫的前面，参照前后腰的作用突出自己的速度，还要有出色的无球跑动意识给自己的队友制造出更多的传球机会，一定要加强自己的边路突破能力，此外突破后的传中脚法也要准确。

e、前锋在业余比赛中要求不用太高，但是身体一定要好，最基本的要求就是会依人背身拿球，可以回敲给己方前腰或者边前卫，也可以假动作后往前带。如果你的速度还够快就可以依靠你的速度，己方的前腰或者边前卫会跟你做各种斜传直插或者直传斜插，当然这需要一定的默契与合作意识。

f、守门员首要的要求是注意力要集中，动作要标准，要与后卫沟通好，注意场上局势及自己的站位。

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8、战术训练

不同的队伍要根据自己队员的情况制定不同的战术，这个是对足球运动更深层次的探讨了，本人不才在这一层理解的太浅薄就不献丑了，喜欢研究的可以搜索网上的足球战术训练，以及经常看一些质量高的球评！