三更雨雾 3星
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小朋友们，大家好！下面我们准备一系列的体能课前热身运动，让我们一起来进行热身运动，以锻炼和准备身体。
一、活泼跳
停止手上动作，双脚跳起，活力无限，跳出满满活力，跳出精湛动作，索性活力充沛。
二、腿部拉伸
双手撑住一个定点，将双腿张开，一侧抬起踮起，使双腿做拉伸运动，然后再把双腿放下，左右腿轮流做拉伸运动。
三、手肘拉伸
将手抬到头顶，将一只手放到另一只手的肘上，把手放紧，然后将另一只手放到肘外，臂部稍微向外拉伸，有一个舒服的感觉就可以了。
四、拍打动作
站立或坐姿，双臂向外张开，臂上手掌朝上，定位后通过双手拍打头部及身体易受我部位，进行伸展，拍打及抖动，以唤醒大脑及肌肉组织;
五、摆臂动作
双手向外伸，做上摆动作，双手轻轻摆动，十指分开，从双腿开始抖动起，转动整个身体，再回到原处进行呼吸;
六、呼吸练习
呼吸是促进身体健康的最好方法，这时，让手放在腹部以感受深呼吸，以及看到自己的胸部呼吸起伏。呼吸时间控制在2-3秒左右。
让我们一起加油，舒展双臂，愉悦肌肉，准备好精彩的课堂吧！
11小时前
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